Лишь в неустанной практике секрет успеха.
"Хатха Йога Прадипика"
Инна 054-4904063   I   Роман 054-5466768   I   Ганей-Тиква ул. Галиль 86

Чем заняться во время йоги? Таблица тренировочных задач.

Р. Юрьев


Человек, приходя на йогу, пытается влиться в поток занимающихся, но зачастую сталкивается с проблемой непонимания собственных задач в данный конкретный момент времени, т.е. не зачем он тренируется вообще, а какие цели преследует в сегодняшней тренировке. Иногда бывает трудно самостоятельно разобраться что важнее - инструктор говорит о множестве вещей одновременно, выполнить которые не всем под силу. Попробуем отделить нужную вам на данном этапе информацию от ненужной. Находите себя в столбцах "описание" и "состояние". Читаете "задачи". Вперед!



Описание:
(Текущей ситуации)
Состояние:
(Ваши соображения)
Задачи:
( Основные цели ваших занятий на этом этапе)

1. Впервые на йоге

Все что-то делают, но не совсем понятно что и зачем это нужно.
  1. Приучить себя к занятиям. Привыкать к мысли, что Вы регулярно тренируетесь, чтобы со временем это стало неотъемлемой частью повседневной жизни.

  2. Познакомиться с основными асанами. Поэтому не заморачиваясь тонкостями, просто стараемся воспроизвести внешнюю форму упражнений. Если Вы ошибетесь в ключевом моменте, Вас наверняка поправят.

  3. Не навредить! Это важнее всего - Вы на этапе знакомства с собственным телом, с его возможностями.


2. Вы вернулись после длительного перерыва, т.е. когда-то занимались, но основательно подзабыли.

Знакомые вещи, но тело совсем не слушается.
  1. Не навредить!
    Кажется, что нагрузка невелика, Вы же могли гораздо больше! Поймите - любая травма надолго выведет Вас из строя. В этом случае Вы не сможете заниматься совсем! Поэтому не спешите. Принять ситуацию такой, как она есть - это тоже йога. Именно в этом и состоит Ваша основная задача на этом этапе.


  2. Погонять кровь, подышать, размяться. Позволить телу "вспомнить" былую форму.


3. Занимаетесь непродолжительное время.

С формой знаком, но не уверен, что все делаю правильно.
  1. Стараемся делать то, что можем в рамках заданной тренировки.

  2. Не "зажимаем" дыхание даже в силовых асанах. Что-что, а дыхание должно присутствовать постоянно


4. У вас травма /заболевание /инвалидность

Все могут, а я то нет.
  1. Все мы, без исключения, в той или иной мере люди с ограниченными способностями. С этим необходимо считаться, поэтому во-первых не навредить!
    Работаем в максимально доступном диапазоне движения, но без боли. Внимательно прислушиваемся к ощущениям в травмированном участке, чтобы не допустить там болевых ощущений.


  2. Если движение без боли невозможно, - выполняем его в воображении. Полноценно и качественно - как в жизни. Мозг отреагирует на это так, как будто бы движение было выполнено в действительности.

  3. Ваша цель - терапия. Соответственно следует относиться и к практике.

  4. Погонять кровь, подышать.


5. Занимаетесь регулярно, достаточно продолжительное время. Знаете что и как делать.

Пришел качественно поработать.
  1. Минимум времени на отстройку асан. Вошли в асану, - прекратили лишние движения.

  2. Используем дыхание, замки, внимание - в таком порядке.

  3. Стараемся убрать лишнее напряжение.


6. Занимаетесь постоянно /преподаете.

Пришел посмотреть, попробовать
  1. Вы пришли учиться, посему оставьте на время тренировки свои знания в стороне. Пробуем новое, попутно наблюдая за телом и умом - чем это откликается внутри. В конце тренировки у Вас будет возможность обсудить целесообразность такого тренинга. Так что внимание в кучку и работаем.




<< Предыдущая статья Оглавление Следующая статья >>




Добавить комментарий:



© Все права защищены. Полное или частичное копирование данной статьи разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки.